tratto da NHS
Quanta attività fisica dovrebbero svolgere bambini e ragazzi dai 5 ai 18 anni per mantenersi in salute?
Bambini e giovani devono svolgere 2 tipi di attività fisica ogni settimana:
- Esercizi di aerobica;
- Esercizi per rafforzare i muscoli e le ossa
- Bambini e ragazzi dai 5 ai 18 anni dovrebbero:
. Mirare ad una media di almeno 60 minuti di attività fisica di media intensità al giorno per tutta la settimana;
. Prendere parte a una varietà di tipi e intensità di attività fisica durante la settimana per sviluppare capacità di movimento, muscoli e ossa;
. Ridurre il tempo trascorso seduti o sdraiati e interrompere lunghi periodi di non movimento attraverso la pratica di qualche attività. Cerca di diffondere le attività durante tutte la giornata. Tutte le attività, come sensazione, dovrebbero far respirare più velocemente e sentir più caldo.
- Cosa conta come attività moderata?
Le attività di intensità moderata aumenteranno la frequenza cardiaca e ti faranno respirare più velocemente e sentirti più caldo. Un modo per capire se lavori a un livello di intensità moderata è se puoi ancora parlare, ma non cantare una canzone.
Esempi di attività di intensità moderata:
. Andare a scuola a piedi;
. Attività di parco giochi;
. Andare con lo skateboard;
. Pattinare;
. Portare a spasso il cane;
. Pedalare su terreno pianeggiante o terreno leggermente mosso.
- Quali attività rafforzano i muscoli e le ossa?
Esempi per bambini includono:
. A passeggio;
. Correre;
. Giochi come il tiro alla fune;
. Saltare con una corda;
. Oscillante su barre di attrezzature per parchi giochi;
. Ginnastica;
. Arrampicata;
. Sit-up, piegamenti e altri esercizi simili;
. Pallacanestro;
. Danza;
. Calcio;
. Rugby;
. Tennis.
- Esempi per i giovani includono:
. Ginnastica;
. Arrampicata;
. Calcio;
. Pallacanestro;
. Tennis;
. Danza;
. Esercizi con elastici, macchine per pesi o manubri;
. Aerobica;
. Correre;
. Giochi con la palla;
. Hockey;
. Saltare con una corda;
. Arti marziali;
. Sit-up, piegamenti e altri esercizi simili.