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L’affondo avanti: un esercizio eccentrico

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Varie tipologie di affondo in avanti rappresentano un metodo di allenamento ampiamente utilizzato dagli atleti, in particolare corridori e saltatori, poiché agisce in modo eccentrico sia per quanto riguarda i quadricipiti, che i muscoli posteriori della coscia.
È un esercizio in catena cinetica chiusa, il che si è rivelato superiore in efficacia alla catena cinetica aperta.
Un periodo di allenamento di 6 settimane con i Walking Forward Lunge ha migliorato la forza degli hamstrings, mentre l’allenamento con i Jumping Forward Lunge ha migliorato le prestazioni di sprint, per cui i diversi tipi di affondi in avanti sono utili per le diverse proprietà muscolari.

L’attività Fisica di Forza nei Bambini e nei Ragazzi

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Un convincente insieme di ricerche indica che un approccio sistematico allo sviluppo fisico a lungo termine basato sull’allenamento di forza, intesa come contro-resistenza, ha un valore rilevabile di salute e fitness in bambini e adolescenti. Oltre a migliorare la struttura, la forma fisica muscolare e le prestazioni motorie, varie tipologie di allenamento di forza possono aumentare la densità minerale delle ossa, migliorare i fattori di rischio cardiovascolare, facilitare il controllo del peso e preparare la gioventù inattiva alle esigenze di attività fisica e sport. La WHO raccomanda che i bambini e gli adolescenti dovrebbero accumulare quotidianamente almeno 60 minuti di attività fisica da moderatamente vigorosa (MVPA – Moderate Vigorous Physical Activity). L’allenamento di forza è una forma di esercizio che potrebbe mettere il bambino in un percorso di vita per migliorare la salute e la forma fisica.I programmi di allenamento per la forza dei giovani dovrebbero essere supervisionati da chinesiologi, professionisti laureati e qualificati ed essere proposti coerentemente con le esigenze, gli interessi e le capacità dei soggetti più giovani. Questo anche e sopratutto perché, secondo la nozione originale di Seefeldt, i bambini che non superano una soglia critica di competenza nelle capacità motorie nelle prime fasi della vita, avranno meno probabilità di praticare sport e attività fisiche più avanti nella vita e la forza è una componente fondamentale.

Effetto della caffeina sull’allenamento di forza

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I risultati degli studi suggeriscono che la caffeina ha un effetto ergogenico, non solo prima di sessioni d’allenamento di forza, ma anche nel recupero, nel caso del caffè e nell’attenuazione dello sforzo percepito, nel caso del ginseng, nell’allenamento eccentrico degli arti inferiori, per esempio!

Prova il caffè con ganoderma o il caffè con ginseng, per un vigore maggiore!
https://www.mysnep.com/3909346

Allenamento eccentrico: effetti sull’architettura e sulla forza dei bicipiti femorali

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Lo scopo della revisione sistematica e meta-analisi di quest’anno, di Gerard e altri è stato quello di determinare l’effetto dell’allenamento eccentrico sull’architettura del bicipite femorale e sulla forza eccentrica dei muscoli posteriori della coscia rispetto ai programmi di confronto.
I risultati hanno dimostrato che l’allenamento eccentrico influenza i fattori di rischio modificabili per l’infortunio da sforzo dei muscoli posteriori della coscia, con conseguenti adattamenti dell’architettura muscolare e una maggiore forza eccentrica!

Il Modello Aerodinamico sugli Sci nella Prestazione di Slalom Gigante

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Nello sci alpino la forza gravitazionale viene utilizzata per aumentare l’energia cinetica dello sciatore, mentre la resistenza aerodinamica è una delle due forze che hanno un valore negativo sullo sciatore.
Meyer F. e altri nel 2012, hanno analizzato sia in galleria del vento, che su campo da sci, modelli funzionali per valutare la resistenza aerodinamica degli sciatori, che eseguono curve di slalom gigante.

MUSCOLATURA ADDOMINALE ED ESERCIZI FUNZIONALI: LA DIASTASI DEI RETTI

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La funzione della muscolatura addominale è di resistere ai cambiamenti della pressione intra-addominale (IAP) e di trasferire le forze tra il lato destro e sinistro durante movimenti degli arti inferiori, la torsione, l’inclinazione ecc. La muscolatura addominale anteriormente è attaccata alla linea alba e quando si verifica un allargamento dei muscoli, partendo da tale linea aponeurotica, cioè quando la connessione tra questi muscoli e linea alba diventa lassa, viene meno la stiffness contrattile dei muscoli ed è possibile che si verifichino lombalgia, debolezza, dolore alla cintura pelvica, incontinenza urinaria e, nel tempo, anche il prolasso degli organi pelvici. I sintomi della diastasi non limitano grandemente le attività di una persona, ma se trascurata può portare alla formazione di problemi peggiori, per questo risulta essenziale l’approccio, che può essere effettuato come forma di prevenzione, onde evitare che la diastasi peggiori e la parete addominale ceda definitivamente.

Alla scoperta dei benefici dei funghi: GANODERMA LUCIDUM

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Negli ultimi decenni, la ricerca biologica e farmacologica relativa al Gandorerma lucidum si è concentrata sui composti bioattivi estratti dai suoi “corpi fruttiferi” e questi includono polisaccaridi, triterpeni, steroli, proteine ​​e peptidi. I polisaccaridi rappresentano uno dei componenti più abbondanti nel Ganoderma lucidum, contribuendo a un grande gruppo di componenti bioattivi con numerose attività biologiche, tra cui antiossidanti, anti-fatica, attività antitumorale, antinfiammatoria, immunomodulazione, ipoglicemizzante e ipolipidemica

Core Training: Tutto in 10 Punti

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Muscoli locali e globali, zona neutra della colonna vertebrale, attivazione anticipata, stabilizza e muoviti, stabilità tridimensionale, centro di trasmissione, instabilità, lift e swing, monolateralità e bilateralità, catena miofasciale. Sono i 10 punti che se conosciuti fanno la differenza per un ottimo e puntuale allenamento che tenga conto di cosa sia il core!

Alla scoperta dei benefici dei funghi: AURICULARIA

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Un fungo davvero nutriente, ogni 100g di fungo secco contengono circa 320 Kcal, 9,25g di proteine, 70g di carboidrati e 0 grassi. Inoltre è una fonte ottima di vitamina B, ogni 100g del fungo pensate che apporta il 65% del valore giornaliero di B2!
Oltre a ciò ha molte proprietà che potrai trovare nell’articolo!